gov-civil-vilareal.pt解散した後、とても落ち込んでいます（どうすれば止められますか？）
解散後に落ち込んだり悲しんだりすることは本当に一般的です。
一般的ではないのは、別れた後に落ち込んだり悲しんだりするのをやめる方法についてのアドバイスを見つけることです。
この投稿では、10年以上にわたって人々と協力してきた私自身の調査結果に基づいて、解散後に落ち込んでいると感じるのをやめるために何をする必要があるかを正確に示します。
また、このように感じ続けることがどれだけ長く期待できるかについても簡単に触れます。
ブルックエリソンストーリーフルムービー
さぁ、始めよう！
分裂について悲しみ/落ち込んでいるのをやめる方法
私は物事をシンプルに保つことを大いに信じています。
アイデアが複雑になればなるほど、私の意見では説明を簡単にする必要があります。そうでなければ、あなたはあなたが教えようとしている人を失い始めます。
うつ病を理解しようとすることは複雑なトピックであり、分裂後に発火する神経化学物質の複雑さについて話すとしたら、私はあなたを失うのではないかと心配しています。
そのため、複雑なプロセスを詳細に説明する代わりに、すべてを単純化して、技術的なことを気にせずに結果をすばやく確認できるようにすることにしました。
解散後の悲しみを乗り越えるための私のプロセスは、5つの簡単なステップに要約することができます。
- 一晩でこのような気分が止まらないことを実感してください
- 聖なる三位一体を利用する
- 産後うつ病との比較を描く
- あなたが何を経験しているのかを理解している志を同じくする人々に囲まれてください
- すべての問題を解決するために、1つの小さな戦略だけに頼ることはできないことを理解してください。多くの場合、それは戦略の組み合わせになります。
これらの戦術のそれぞれについて話し始めましょう。
1.解散後のうつ病はどのくらい続きますか？
したがって、これには短い答えと長い答えがあります。
私はあなたに両方を与えるつもりです。
短い答え=それは異なります
かなり決まり文句ですよね？
そうですね、それが長い答えが存在する理由です。
私はあなたの心を吹き飛ばそうとしている何かをあなたに話すつもりです。私がこの概念について最初に聞いたとき、それは私のものを吹き飛ばしました。
科学者たちは、誰かが失恋を経験しているときに脳が何をするのかを学ぶために脳を調べた研究を行ってきました。
彼らが見つけたのは衝撃的でした。
誰かが失恋を経験しているときに点灯する脳の部分は、麻薬中毒者が離脱を経験しているときに点灯する脳の部分と同じであることが判明しました。
したがって、本質的にあなたが分裂を経験するとき、あなたの体はあなたが薬物離脱を経験しているようにそれを扱います。
クレイジーだよね？
ちょっとユーモアを交えて、この考え方をさらに深く考えてみましょう。
私の研究では、依存症の回復のために私が絶えず出くわした数は90日でした。多くの信頼できる情報源によると（この記事の下の出典と引用セクションで私の2番目の出典を確認してください）治療の「ゴールドスタンダード」として90日が期待できます。
さて、このデータは薬物乱用に基づいており、愛ではないことを覚えておくことが重要です。
しかし、それが私が活躍するところです。
私はこれをほぼ10年間行ってきましたが、おそらくそうしています。
90日は確かに「ゴールドスタンダード」になると言えますが、私が一緒に仕事をしたことのある人はほとんどそれを達成していません。現実的にあなたはあなたがあなたの元について考えるたびにあなたが崩壊していないように感じ始める180日前を見ています。
そこで、私のリストの残りの部分が役立ちます。
規律を保ち、私のリストの残りの部分を実行に移すことができれば、90日後に解散して落ち込んでいないという「ゴールドスタンダード」を達成するための道は順調に進んでいると思います。
それでは、そのリストの残りの部分に移りましょう。
2.聖三位一体を利用して、別れに落ち込んでしまうのをやめましょう
「聖なる三位一体」に関する私の理論を聞いたことがない場合は、私の本を取り上げることをお勧めします。なぜなら、私は実質的に章全体をそれに捧げており、本の中でそれとは対照的に、より詳細に説明するからです。この記事。
それでも、簡単なクラッシュコースが必要な場合は、このビデオをチェックしてください。
聖三位一体が何であるかわからない場合、それは基本的に3つのカテゴリーに分けられるあなたの人生の最も重要な側面です。
- 健康
- 富
- 関係
私はあなたの人生のこれらの要素の間にどのように相乗効果があるかについてよく話します。
たとえば、あなたが別れを経験する前に、あなたの聖なる三位一体/人生は完璧なバランスであったとしましょう。
もちろん、必然的にその厄介な分裂が発生するので、あなたの人生の人間関係の側面が打撃を受けます。
さて、平均的な人にとって、これはそれほど大したことではないように見えますが、問題は、聖なる三位一体の要素の間に相乗効果があるということです。あなたの分裂の結果として、あなたは落ち込んで成長し、仕事で角を切ります。
上司はあなたが手抜きをしていることに気づき、あなたを解雇します。今、突然、あなたの人生の富の側面が打撃を受けます、
これはあなたをさらに深い鬱病に陥らせ、あなたは一種の肉体的に自分自身を手放します（ちなみに私は確かにそこにいました）。
この負の雪玉効果は、聖なる三位一体が打撃を受けた「関係の側面」のその瞬間にまでさかのぼることができます。
しかし、ここにクールな部分があります。
負の相乗効果がある場合は、正の相乗効果もあります。
「関係」に関係のないあなたの聖なる三位一体の側面を改善することによって、あなたは実際にその「関係」の側面にプラスの影響を与えることができます。
かなり素晴らしいですよね？
3.産後うつ病を見て、別れを悲しむのをやめましょう
記事を書くたびに、今まで話したことがない新しい要素を追加したいと思っています。我慢できないのは、同じ記事を何度も書くことです。
退屈になる…
ですから、それを改善する最良の方法は、自分自身に何か新しいことを教えるか、枠の外で考えることです。そうすれば、私はいつも何か面白いことについて話します。
とにかく、私がこの記事のアイデアを最初に思いついたとき、私は購入したすべての人々と彼らが示す一般的な「症状」のいくつかについて考え始めました。
私がそれらを書き始めたとき、
- 怒り
- 不安
- 罪悪感
- 絶望
- 興味の喪失
- 泣いている
- 過敏性
- 落ち着きのなさ
- うつ病。
- 恐れ
- 集中力の欠如
- 不眠症
ほとんどの人が別れた後に遭遇する症状は、産後うつ病を経験している女性とほとんど同じであることに気づき始めました。
ですから、それを経験している女性にどのような治療法が推奨されているかを調べるのは賢明かもしれません。
私は、別れを経験している人々にとって信じられないほどになり得ると感じるいくつかの興味深いことを学びました。
さて、これの多くは常識のように聞こえるかもしれませんが、あなたが別れを経験しているとき、このような単純なタスクは不可能に見えるかもしれないと私が言うとき、私を信じてください。
または、これらのことをしたくない場合もあります。
ただし、そうすることが重要です。
- 十分な睡眠をとることを確認してください
- 運動する時間を見つける
- 定期的に食べる
繰り返しますが、あなたはその小さなリストを見て、自分で考えるかもしれません、
「これは私を助けるつもりはありません…私に実用的な何かを与えてください。」
そして、私がそれを手に入れたことをあなたに知ってもらいたい。
私は行動を起こす必要性と即座の満足の必要性を理解しています。論理的には、これは一夜にして修正されるタイプのものではないことをおそらく理解しているでしょう。しかし、その論理と戦っているあなたの小さな部分があります。
それに屈服しないでください。
自分の世話をすることは常に最優先事項でなければなりません。これは、exeを取り戻そうとしている人に特に当てはまります。
ほとんどの人は、きちんと食事をしたり、十分な睡眠をとったりするなどの非常に単純な作業を行わないという理由だけで、元に戻すことができません。
これらの小さなステップで違いを生むことができます（これについては後ほど詳しく説明します）。
4.あなたが何を経験しているのかを知っている志を同じくする個人に囲まれます
数週間前、私は私たちのクライアントと一緒に働いていました。そのクライアントは、別れを経験している人々に対するサポートはそれほど多くないというコメントをくれました。
当初、それは真実ではないと思いましたが、周りを見回すと、実際に真実であることに気づきました。
私の理論は、分裂の背後には否定的なスティグマがあるということです。
友達や家族がこう言うのを聞いたことがあります。
「次に進む時が来ました…」
「海にはもっと魚がいる…」
「それを乗り越えて…」
彼らがこれを行うとき、私はそれがほとんどコミカルだと思います。なぜなら、靴がもう一方の足にあり、彼らが痛みを感じているのであれば、彼らが聞きたいと思う最後のことかもしれないからです。
私たちの中には、プロの私が彼女に勧めていたものと彼女の妹が最高だと思ったものの間に文字通り捕らえられた彼女の元を取り戻すのを助けるためにコーチングのために私にお金を払っていた別のクライアントがいました。
最終的に、彼女は姉妹のアドバイスを受け、状況を完全に後退させました。
友人や家族は信じられないほどのサポートシステムになる可能性がありますが、あなたの友人や家族が自分たちの先入観を争いに持ち込むと、欠陥が生じる可能性があります。
人々が本当に必要としているのは、彼らが経験しているのとまったく同じことを経験している人々のサポートシステムに身を包むことです。
幸いなことに、昨年、妻と私はFacebookにプライベートサポートグループを開設し、人々が別れを経験するのを助けました。
（プライベートFacebookサポートグループに参加したい場合。）
これまでのところ、これは私たちの最も誇りに思う成果の1つです。何千人もの人々を支援し、人々に本当にふさわしいサポートを提供することができたからです。
私のチームはすべてそこに収容されており、毎週1時間のQ＆Aセッションに参加しています。
このグループをお勧めすることはできません。
5.すべての問題を解決するために1つの戦略だけに頼ることはできないことを理解する
最後にもう1つ、お伝えしたい知恵があります。
これが私の記事を読んだほとんどの人がしていることです、
彼らは見出しをスキャンします
多分彼らは箇条書きを読んだ
彼らが好きないくつかの戦略を見つける
そして、実装します
これは欠陥のあるやり方です。なぜなら、興味のある戦略を選んで選択しただけでは、目標を達成できない可能性が高いからです。
本当の違いを生むのは、1つの戦略だけではなく、すべての戦略の組み合わせです。
少し考えてみてください。
出典と引用
